Tak to wyglada na chwile obecna , kcal nie liczone , jem intuicyjnie , posilki tylko wtedy liczona jak pracuje , zero cardio , trening intuicyjny za kazdym razem co innego / ilosc powtorzen /cwiczen , nogi lekko , ale jem czysto :-) /SFD/Images/2016/2/12/0ebb39874484452694236fd7824dbb14.jpg [...]
Dopiero teraz dokladam kcal i skupiam sie na prio - bary,lapy a pozniej wewnetrzna czesc gir ciezko mi dawac z siebie teraz 100% ze wzgledu na ilosc godzin w pracy i personali ale po nowym roku sie unormuje i wtedy jazda ale masz Przem w 101% racje . No i stopniowo tez z saa wskakuje bo bez sensu z grubej rury leciec w tym przypadku . Pozdroo [...]
Nie podałeś ile ważysz itp. + zapotrzebowania kcal i BTW i ile ci tego wyszło z diety.Dlatego popraweie tylko zgrubsza produkty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Ok.Ewentualnie trochę mniej twarogu 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g [...]
Witam ponownie, ćwiczę sobie nowym planem, staram się go dostosować pod swoje możliwości. Przychodzę do Was jednak z kolejnymi pytaniami. Tak się składa, że co jakis czas zapisuje swoje wymiary, wagę itd. - od około pół roku nie przybrałam ani kilograma, żadnego też nie straciłam... Makro liczę porządnie od około 3 miesięcy (wcześniej miałam spore [...]
Ja nie widzę dużego brzucha... ani potrzeby redukcji. Pośladki, barki i plecy możnaby dobudować, ale tego na ujemnym bilansie się nie zrobi. Czy obecny plan, to ten zamieszczony ostatnio? Jaki ciężar w MC i HT i jaka ilość powtórzeń w serii? Może zbyt mały ciężar i mięśnie nie dostają odpowiedniego bodźca do wzrostu, żeby rosły trzeba dostarczyć [...]
Witaj, przeniosą twój temat zapewne do ladies, także oczekuj ostrej kosy na swój post (ale nie przejmuj się). Niemniej tyle ile mogę podpowiedzieć Ci od siebie, to na pewno to, że z uwagi na ilość ww jaką przyjęłaś to bardziej CKD ( jest to sposób żywienia oparty niemal na tych samych regułach co LC, jednak przy jeszcze większym ucięciu węgli, na [...]
Po treningu koniecznie musisz dostarczyć węgli o wysokim IG. Serwatkę i pierś możesz zostawić. Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal to zaczynaj z tego pułapu, czyli wyrównaj na 0. I tak będziesz chudł, a potem będziesz sporo ciąć z kcal. Chleb razowy możesz wymieniać np co 2 dzień płatkami owsianymi, inne posiłki też urozmaicaj bo Ci się [...]
[...] praktycznie wszyscy) jest na HC - oczywiscie sa wyjatki, ale to ogromna rzadkosc i wyjatek. Taki LC moze sprawdzi sie u zwyklych Kowalskich bez duzej aktywnosci, bo wieksza ilosc tluszczy hamuje apetyt i nie chce sie tak jesc, z drugiej strony jak zabronisz zwyklemu Kowalskiemu jesc wegle to na dluzsza meta dlugo na takiej diecie nie pociagnie. [...]
a co powiesz na to Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. [...]
jogurt 200g z czego 22g białka, mam 170cm , po obliczeniu ilość mam 2200 kcal która już jest pomniejszona o 500 kcal aby był spadek tak wyliczyłam dzisiaj... z tego co wywnioskowałam to za mało jadam - są dni gdzie nie przekroczę 1500 kcal. a mam np trening i jestem wyczerpana. Owszem mam spowolniony metabolizm i muszę go rozpędzić...:/ Zmieniony [...]
[...] co podałam to było raz kiedyś obliczone. Jem 5 posiłków dziennie i dobrze mi z tym. Nigdy nie byłam na dietach typu 1000 kcal. Nie chodzę z kalkulatorem i nie liczę ilosci pochłonietych kalorii. Zresztą nie ważne, poprostu pytam co zrobić. Zrobić przerwę te 7-10 dni czy zwiekszyc ilosć kalorii? oba brzmia dla mnie strasznie no ale [...]
witam Zastanawiam się nad pewnym aspektem. Wszyscy mówią aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów dostępnych na sfd. Ustalmy dzienne zapotrzebowanie i heja wszystko gotowe - układamy dietę :D Ale przyjmijmy na moim przykładzie że jestem osobą która prowadzić bardzo nie regularny tryb życia. Jednego dnia śpię 6h, następnego [...]
witam Zastanawiam się nad pewnym aspektem. Wszyscy mówią aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów dostępnych na sfd. Ustalmy dzienne zapotrzebowanie i heja wszystko gotowe - układamy dietę :D Ale przyjmijmy na moim przykładzie że jestem osobą która prowadzić bardzo nie regularny tryb życia. Jednego dnia śpię 6h, następnego [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]
[...] zaplanowany jadlospis. Na poczatek suma dobowa b, t, w, i kcal Suma dobowa: 3535 kcal 249 g białka 102 g tłuszczu 416 gwęglowodanów Wiem, ze napewno ktos zakwestionuje ilosc bialka, ale jednak nie jest to w 100% zwierzece bialk, zreszta sam nie wiem juz, jak na to patrzec. Zapomnialem dodac, ze do kazdego posilku, nie liczac odzywki, dodaje [...]
Po pierwszwe - jeśli chodzi o białko to raczej nie patrz na jego kaloryczność najpierw tylko na ilość. Czy się masujesz czy odchudzasz powinieneś mieć w diecie te 2g białka na kilogram wagi ciała (albo więcej). Gram białka to 4 kcal. Powiedzmy, jeżeli ważysz 75 (podstaw swoją wagę) to musisz dostarczyć 75 * 2 = 150 g białka. 150 * 4 kcal = 600 [...]
witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]
a jak to odbiło się na sylwetce? Jeżeli chodzi o redukcję to bardzo pozytywnie, można powiedzieć że przesadziłem z ucinaniem kcal i organizm był tak wygłodzony że tak wysokie nadwyżki łatwo stonował. Mimo kilku cheatów na reverse diet pas spadł jeszcze o 3 cm od momentu zakończenia redukcji. +Pojawienie się jakiejś tam waskularyzacji, zawsze po [...]